집에서 할 수 있는 최고의 근력운동 루틴

스트레칭으로 몸 풀기운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 부상을 방지하고, 운동의 효과를 극대화하는 데 도움을 줍니다.목 스트레칭: 천천히 목을 좌우로 돌리면서 긴장을 풀어줍니다.어깨 돌리기: 어깨를 천천히 돌려주며, 어깨 근육을 이완시킵니다.햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 뻗은 상태에서 발끝을 향해 몸을 숙이며 허리와 다리 뒤쪽 근육을 늘려줍니다.고양이와 소 자세: 엎드린 상태에서 등을 구부렸다가 펴며, 허리와 복근을 스트레칭합니다.플랭크플랭크는 전신 근육을 단련할 수 있는 운동으로, 특별한 장비 없이도 할 수 있어 집에서 운동할 때 매우 효과적입니다. 이 운동은 복근, 팔, 다리 등 여러 부위를 동시에 강화하며, 균형감각과 코..

2024.09.20